Каждое упражнение выполнять столько, сколько вам хочется, или до наступления усталости.
Можно просто напрячь мышцы и удерживать их в таком положении – или часто сжимать-расслаблять мышцы.
Похудательный эффект одинаковый, выбирайте то, что вам по душе.
Тренироваться в автомобиле можно только тогда, когда он стоит на месте (например, в "пробке" или на стоянке). Как только вы трогаетесь с места, тренировка заканчивается!

Упражнения для рук, плеч и груди

Упражнение 1. Представить, что руль – это циферблат часов. Положить руки на "баранку" в положение "3 часа" и "9 часов". Сильно сжать руль.
Упражнение 2. Поменять направление усилий. Левой рукой сильно тянуть руль влево, правой – вправо.
Упражнение 3. Положить руки на руль в положение "12" и "6". Сжать руль. Поменять руки и повторить.
Упражнение 4. Поменять направление усилий, как бы "разрывая" руль. Поменять руки и повторить.

Упражнения для ног и живота

Упражнение 5. Сидя за рулем, приподнять одну ногу настолько, насколько возможно. Поменять ногу.
Упражнение 6. Опереться на руль и приподнять обе ноги.
Упражнение 7. То же положение, что и для предыдущего упражнения. Совершать ногами движения как на велосипеде.

Упражнение для груди и шеи

Упражнение 8. Положить руки на затылок, надавить на него. Одновременно сопротивляться давлению, напрягая мышцы шеи. Можно менять направление давления вправо и влево. Все время удерживать голову вертикально